Übungen

NEU!

Thema: Vinyasa nach Krishnamacharya (richtig atmen, in Verbindung mit dynamischen Bewegungen aus Tadasana; im Stand). Der erste Part ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Der zweite Part wird schwieriger und darf nur selbstverantwortlich praktiziert werden. (Dauer: ca. 30 Minuten)

 


A. Pranayama: 1) Reinigung der Nadis durch starke Wechselatmung; 2) Kapalabhati Kumbhaka. Geeignet für Geübte. (Dauer: ca. 20 Minuten)

 

B. Streckung aller Gelenke: Hüften, Kreuzbein, Lordose, alle Wirbelgelenke, Schulter. Geeignet für geübte Anfänger bis Fortgeschrittene. (Dauer: ca. 66 Minuten)

 

C. Gomukhasana (Kuhmaul): Ein belebendes Progrmm, das sowohl für Anfänger mit nur wenig Erfahrung als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Wer sich überfordert fühlt, wählt das halbe Gomukhasana. Entscheidend ist immer das Wohlbefinden während einer Yogaübung. (Dauer: ca. 57 Minuten)

 

D. Schultern und Nacken: geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. (Dauer: ca. 58 Minuten)

 

E. Stabilisierung der Hände und Unterarme, Lockerung der Hüft-und Wirbelgelenke: für Anfänger und alle, die sich freuen, Yoga zu üben. (Dauer: ca. 38 Minuten)

 

F. Sonnengruß (Surya Namaskar): geeignet für alle Yogaerfahrenen (Dauer: ca. 25 Minuten)

 

G. Vinyasa nach Krishnamacharya: geeignet für fortgeschrittene Anfänger bis Langzeiterfahrene (Dauer: ca. 31 Minuten)

 

H. Standübungen für eine gute Körperstatik: geeignet für alle. Wer nicht beginnt, schreitet nicht voran. (Dauer: ca. 48 Minuten)

 

I. Vinyasa verbunden mit Mula Bandha (Beckenbodenkontraktion) und Uddiyana Bandha (Bauchorgane einziehen): Sehr wirksam und für alle geeignet. (Dauer: ca. 47 Minuten)

 

J. Das Neujahrsprogramm: Janu Shirshasana, für fortgeschrittene Anfänger (Dauer: ca. 56 Minuten)

 

K. Übung mit dem Gurt: Streckung der Beine aus dem unteren Rücken. Für Anfänger und Fortgeschrittene. (Dauer: ca. 60 Minuten)

 

L. Standübungen mit anschließendem Pranayama: für Fortgeschrittene. (Dauer: ca. 54 Minuten)

 

M. Nadi Shodhana Pranayama – Reinigung des Nadi-Systems: geeignet für alle Interessierten. (Dauer: ca. 30 Minuten)

 

N. Uddiyana Bandha, Mula Bandha, Agni Sara Dhauti, Brahmari in Shavasana: sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. (Dauer: ca. 49 Minuten)

 


1. Tiefe Entspannung: Das Entspannungsprogramm ist wirksam für alle, die bereits in einer guten Grundenergie sind, die aus dem normalen Alltagsgeschehen kommt. Ansonsten wird so lange geatmet, bis sich ein deutlicher Energiegewinn einstellt. (Dauer: ca. 30 Minuten)

 

2. Fortgeschrittene und Anfänger: Das folgende Audioprogramm ist für alle geeignet, die bereits Yogaerfahrungen gemacht haben. Da die Übungsfolgen kein Schwitzprogramm darstellen, vielmehr ein Programm zum Loslassen, können sich durchaus auch Anfänger herantrauen. Viel Freude beim Üben! (Dauer: ca. 33 Minuten)

 

3. Lordoseprogramm: Dieses Programm richtet sich an alle, die ihre Lordose in Form bringen wollen. Als Grundlage für alle Asanas ist eine gesunde Statik der Lordose entscheidend. Das Programm ist nicht einfach, aber wirkungsvoll. (Dauer: ca. 42 Minuten)

 

4. Kuschelprogramm: Das folgende Entspannungsprogramm ist für 10- bis 100-Jährige geeignet. Fühlen Sie sich einfach nur gut. Viel Spaß dabei! (Dauer: ca. 57 Minuten)

 

5. Ertüchtigung: Das Programm fördert die allgemeine Ertüchtigung, lässt Trübsal verschwinden und Freude entstehen. (Dauer: ca. 57 Minuten)

 

6. Kombiprogramm: Das folgende Programm, bestehend aus Stand- und Bodenübungen, ist für Fortgeschrittene gedacht. Anfänger dürfen auch mal schnuppern. (Dauer: ca. 53 Minuten)

 

7. Loslassprogramm: Das Programm ist für den Abend zum Loslassen des Tages gut geeignet. Für alle, die es brauchen. (Dauer: ca. 53 Minuten)

 

8. Asana und Pranayama: Kapalabhati / Kumbhaka mit sitzvorbereitenden Asanas, für Fortgeschrittene (Dauer: ca. 50 Minuten)

 

9. Eine wahre Geschichte: Und für zwischendurch eine kleine Geschichte, die sich tatsächlich so zugetragen hat: „Das größte Geheimnis sind Sie selbst.“ (Dauer: ca. 7 Minuten)

 

10. Drehung mit gestrecktem Bein: Das Übungsziel ist die Drehung mit gestrecktem Bein. Das Programm lockert den gesamten Körper einschließlich der Nerven und ist für Fortgeschrittene ebenso wie für Anfänger geeignet. (Dauer: ca. 55 Minuten)

 

11. Meditation: Eine geführte Meditation für jeden, der sich herantraut. (Dauer: ca. 41 Minuten)

 

12. Makarasana (Drehung): Das folgende Programm ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sehr wirksam. Die Krokodilsübungen entspannen den Rücken auf sanfte Weise. (Dauer: ca. 58 Minuten)

 

13. Lockerung für Hüften und Iliosakralgelenk: Das folgende Programm ist für Interessierte jeden Alters gut geeignet, um Spannungen in den Hüften und dem Iliosakralgelenk (Kreuz-Darmbein-Gelenk) wieder loszulassen. (Dauer: ca. 53 Minuten)

 

14. Die Rishikesh-Reihe: Bei dieser Reihe handelt es sich um eine Übungsfolge klassischer Asanas. Sie wurde von dem indischen Yogameister Swami Sivananda entwickelt und sollte nur von Fortgeschrittenen geübt werden. (Dauer: ca. 45 Minuten)

Instruktionen der Rishikesh-Reihe:
1. Savangasana – Schulterstand
2. Halasana – Pflug

Hier können sich auch wieder solche Teilnehmer heranwagen, die über weniger Erfahrung und Übung verfügen. Bitte gehen Sie immer selbstverantwortlich mit Ihren individuellen Bewegungsgrenzen um. Yoga ist kein Leistungssport!